寒假马上就要结束了，大朋友小朋友又该回到自己熟悉的校园里，经历了一个月的无规律生活，也该调整一下了。除了正常的早睡早起，在饮食上也要有规律，不能暴饮暴食，整天只吃自己爱吃的，零食串串天天有，蔬菜杂粮很少吃，这样不仅对自己的身体不好，还会引起多种疾病。小朋友影响生长发育，个子长不高还有可能性早熟，大朋友容易变胖，引发胃肠疾病，这些都会对自己的身体健康产生不良影响。

开学在即，我们该怎样调整好自己的饮食呢？

首先，要从健康的早餐吃起，健康早餐，补充一天的能量

相信很多学生在寒假的时候都喜欢睡懒觉，早上太阳晒到屁股了还没起床，起来后随便吃点小零食，不一会儿就吃中饭了，长期这样肠胃就要抗议了，不但会引起胃病还会引起便秘。早上喝一杯牛奶是最好的补钙措施，建议学生每天要喝250毫升牛奶。此外，每天早餐中有一个鸡蛋也是不错的选择。鸡蛋中富含生命所需的一切营养成分和活性物质，是早餐的最佳选择。中国人的早餐还喜欢喝粥，在粥里加一些蔬菜也是不错的。

午餐要荤素搭配，吃的好吃的饱才能学的好

作为一天的主力军，午餐的作用承上启下，补充上午的热量消耗，储备下午的热量，主食为各种米、面制品，以干的为主，如米饭、馒头、面条。副食为各种肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。不过开学后，学生基本上都在学校吃午饭了，小编看了一下学校的食谱，也是不错哦！

晚餐以清炎、低脂、易消化食物为主

晚餐的菜肴应清淡，少油腻，不能太甜、太咸或刺激性太强，吃七八分饱就可以了，吃得过饱会增加肠胃负担。饭后半小时可适当吃些水果，补充维生素，睡前可喝一杯牛奶，晚上睡得更香。如果是刚上小学的孩子，小编建议还是提前喝，睡前喝奶，孩子容易起夜，影响睡眠质量。

好了，介绍完这些，做家长的是不是要赶快行动啦！合理饮食，让各位同学都能以一个精神饱满的状态迎接新学期！