肠道健康，是我们能够健康长寿的基础。肠道是我们身体吸收营养物质的主要场所，也是我们身体排出糟粕毒素的主要场所。

　　肠胃不健康主要有六大表现

　　1、口臭。口腔呼出气体发出难闻的气味。

　　2、排便恶臭。正常大便应呈偏酸气味，而并非刺鼻恶臭。

　　3、便秘。排便黑、硬，呈颗粒状，排便困难，排便时肛门出血。

　　4、放屁很臭肠道内有害菌产生了大量的硫化气体，导致经常放臭屁。

　　5、腹泻、肠易激。表现为急、慢性腹泻，持续排便带有紧迫感，肛门不适，大便不成形、水分增加，排便次数明显增加。

　　6、皮肤粗糙、晦暗。体内毒素不能及时排出，被人体吸收后，则会导致皮肤粗糙、黯沉、长痘等情况的出现。

　　健康的肠道，关键在于养。想要让胃肠少出麻烦，除了注意三餐规律饮食等常识外，平日还要靠“养”!

　　研究发现，人每天摄入20~25克膳食纤维，能让肠道更“环保”。高纤维饮食可降低食道癌、胃癌的风险。蔬菜、水果中所含“水溶性纤维”较多，能清扫肠道，并调整肠内菌群环境。不仅防癌，而且能缓解便秘，对肠胃健康大有裨益;五谷杂粮中所含“非水溶性纤维”较多，可刺激肠壁蠕动，缩短食物在大肠中滞留的时间，减少有害物质的吸收。

　　因此，饮食营养要均衡，不要吃一大堆单一食物，而应每种食物都摄入一些。全谷物、菠菜、花椰菜、苹果、西兰花、梨、豆类食品等都应该成为餐桌上的常客。